La Cohérence Cardiaque - une vraie (res)source ces temps-ci
Melinda Wezenaar
Bienvenue sur la page actu de kardiatma - # 1
Ici je publie les “nouvelles” et mes “coups de coeur”, portant sur ou en lien avec la cohérence cardiaque. En lien avec notre besoin et profond désir d’équilibre, de calme et de sérénité. En lien avec nous-même, la nature, l’autre.
Tout d’abord, je vous espère tous.tes en bonne santé. Je souhaite qui vous puissiez vivre cette période inédite le mieux possible. On passe par tant de phases où calme, angoisse, passion, compassion, impuissance, action, inertie, colère, inspiration, tristesse, joie, sérénité, agitation… alternent.
Qu’en est-il de votre équilibre entre « vos dépenses en énergie» et « vos ressources en énergie » ces temps-ci?
Ou comment gérez-vous le stress d’une part et la récupération d’autre part?
Une chose est certaine, il nous faudra du temps et un effort de longue haleine.
Bien-sûr la respiration peut nous aider.
Cette source que nous avons toujours en nous, qui nous inspire.
Avez-vous pensé à (re)pratiquer la Cohérence Cardiaque, justement maintenant ?
Installez-vous dans un endroit calme, mettez-vous droit.e sur votre chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, les épaules détendues et portez votre attention sur votre respiration :
Inspire 4 secondes
Expire 6 secondes
Inspirez par le nez, calmement en bien sentant votre ventre qui se détend, qui se gonfle un peu
Expirez longuement par la bouche comme si vous vouliez quasi éteindre la flamme d’une bougie, le ventre se dégonfle
Très vite vous pourrez sentir un certain calme qui s’installe dans votre corps. Idéalement, faites-en un petit rituel 3x6 minutes par jour.
Si vous vous concentrez sur cette respiration rythmée , le cœur et le système nerveux autonome s’équilibrent, le cerveau s’apaise. Cette mise au neutre de notre système permet un ressourcement physiologique, physique, mental et émotionnel.
Bonne nouvelle
Une nouvelle application vient de voir le jour : Respirotec (365), établie par le Dr O’Hare. Ça vaut la peine de l’essayer (à télécharger de Google Play pour Android ; et de l’Apple store pour I-phone).
L’application, que vous avez peut-être déjà installée lors d’une de nos séances, peut aussi vous accompagner pour rythmer votre respiration. Je conseille Paced Breathing pour Android ; Respirelax pour I-phone.
Qu’est-ce qu’il y a nouveau ou différent dans l’application Respirotec?
Il y a quelques vidéos d’explications utiles de Dr O’Hare. Puis, vous avez le choix entre différents modes de visualisation (images de mer, montagne, feu, bol tibetain,…) ainsi que différents modes d’équilibrage (plus tonifiant ou plus relaxant et même mode enfant). Je suis plutôt partisane du mode 4-6 -4 sec inspire, 6 sec expire- ce qui correspond au mode “Equilibrelax” du Dr O’Hare.
Une application peut vraiment vous accompagner, surtout dans un premier temps pour trouver le bon rythme èt pour vous aider à se focaliser sur votre respiration. A vous de voir laquelle ou lesquelles vous conviennent le mieux.
Vous avez d’autres suggestions, bonnes expériences? Partagez-les !
Le livre sur la Cohérence Cardiaque en français, c’est pour quand ?
Quelques bonnes respirations et encore un peu de patience…
La publication en français du livre en néerlandais « Blijven Ademen » est retardée suite à cette période Covid-19.
Avec la maison d’édition Satas, nous mettons tout en œuvre pour qu’il puisse sortir le plus rapidement possible. Bien-sûr, je vous tiendrai au courant avec plaisir.
Plus que jamais, je vous souhaite de (re)prendre votre souffle. Prenez-soin de vous.
Melinda Wezenaar - Bruxelles, le 1 mai 2020